The Effects of a 12-week Ballet Fitness Program on Fall-Related Fitness Factors in Middle-Aged and Elderly Women

Abstract

Objective: The primary objective of this study is to develop an effective ballet fitness program for positive effects on fall-related fitness factors in middle-aged and elderly women.

Methods: Women ages 50~79 were recruited from a volunteer center in Seoul, South Korea. The subjects recruited were divided into a control group in which the subjects did no exercise for 12 weeks and an exercise group in which subjects participated in a 12-week ballet fitness program. The ballet fitness program included basic ballet and mat Pilates movements and was designed to improve fall-related fitness factors in the participants. The ballet fitness class was held twice a week with 60 minutes of moderate-level exercise for each class. Anthropometric and physical fitness measurements were performed before and after the 12-week program for both groups at the volunteer center. Fall-related psychological measurement surveys were also performed before and after the intervention.

Results: The subjects who participated in the 12-week ballet fitness program showed significant improvements in several fall-related fitness variables including flexibility and lumbar strength (flexibility: p=0.003; lumbar strength: p=0.045). They also showed statistically significant improvements in psychological variables related to falls (FES-I: p=0.012, K-SAFE: p=0.032). However, there were no significant improvements in BMI (p=0.182), gait speed (p=0.157), core strength (p=0.407) or static balance (p=0.113) in comparison to the control group.

Conclusion: A 12-week ballet fitness program is an effective and safe exercise program for middle-aged women in order to help prevent falls in the middle and later stages of life.

현재 ACSM 낙상 예방 지침은 65세 이상의 성인을 대상으로 하고 있지만 낙상위험 초기 단계에서 낙상 위험 요소를 탐지하고 예방하는 것이 더 효과적 일 수 있을 것으로 사료된다. 발레피트니스에 대한 공식적인 정의는 없지만 이 연구에서 하는 발레 피트니스에 대한 정의는 교양과 올바른 자세를 목적으로 두는 클래식 발레와 재활, 체형교정, 그리고 코어강화를 목표로 하는 필라테스의 의학적 목표가 결합된 것을 의미한다. 발레와 필라테스는 많은 유사점을 가지고 있지만 각각의 효과는 발레피트니스의 전체적인 효과에 좋은 시너지를 줄 수 있을 것으로 사료된다. 이 연구의 목적은 낙상 위험이 높은 한국 노인 여성의 낙상 예방에 대한 12 주간 BalletFit 운동 프로그램의 효과를 관찰하는 것이다.

피험자 모집 및 intervention 실시는 서울특별시 D지역의 자원봉사센터 은빛날개 자원 봉사 프로그램에서 진행되었다. 운동 프로그램 참여 기준은 만50 세 ~ 79 세 사이의 여성이며 지난 3 개월 이내에 부상 기록이 없으며 보행 도구 없이 이동이 가능한 노인 여성만 포함했다. 자원 봉사자 센터에서 광고를 통해 총 36명의 피험자를 모집하였다.

낙상에 대한 두려움과 일상생활 수행에 대한 자신감을 평가하기 위해 한국형 노인 낙상공포 및 활동척도와 Falls Efficacy Scale 설문지를 사용하였다. Windows SPSS 25.0로 측정시기와 그룹간의 상호작용 효과를 보기 위해 Repeated Measures two-way anova로 데이터 분석을하였고 통계적 유의 수준은 α = 0.05로 설정하였다.

낙상관련 심리적 요인들과 일상생활 수행능력에 있어서 발레피트니스 프로그램의 효과는 통계적으로 유의하게 나타났다. 사후측정에서 하지근력과 유연성의 향상을 보였으며 시기와 그룹간에 따른 상호작용 효과는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 따라서 발레피트니스 운동프로그램이 낙상예방 처치프로그램으로서 효과가 있는 것으로 나타났다. 이 연구에서 측정한 모든 체력 요인들이 모두 통계적으로 유의하게 나타난 것은 아니었으나, 대부분 측정항목에서 개선되는 경향성이 보였다.

이상의 결과를 살펴보면, 본 연구에서 실시한 발레피트니스 운동프로그램이 노인여성의 체력을 유지 및 증진시키는데 긍정적인 영향을 미쳤다고 볼 수 있다. 따라서 규칙적인 발레피트니스 운동프로그램을 실시한다면 노인들의 체력이 향상되어 일상생활 수행능력을 개선시키며 낙상 예방에 도움이 될 것으로 사료된다.

향후 음악에 맞춰서 하는 발레의 리드미컬한 동작들이 노인여성의 체력과 낙상에 미치는 효과에 대한 연구가 필요할 것으로 보인다. 또한 발레 피트니스가 다른 연령 그룹에서 수행 되었을 때 나타나는 효과에 대한 더 많은 연구가 이루어져야 될것으로 사료된다.